9 Tolle Möglichkeiten, Auf Natürliche Weise Muskeln Aufzubauen!

Inhaltsverzeichnis

Wir haben darauf geachtet, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel auf unserer Liste nur natürliche Inhaltsstoffe ohne chemische Füllstoffe enthält. Bevor Sie die legalen Steroidpillen für Ihre Bedürfnisse auswählen, sollten Sie sicherstellen, dass sie tatsächlich die angegebenen Vorteile bringen, ohne dass gesundheitliche Risiken bestehen. Brutal Force empfiehlt die Einnahme von zwei WINCUT-Kapseln mit Wasser etwa 45 Minuten vor dem Training. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel nur an Trainingstagen einnehmen und es durch eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsprogramm ergänzen. Ihr Körper produziert L-Carnitin auf natürliche Weise, aber die Ergänzung Ihrer natürlichen Produktion kann die Vorteile dieser Aminosäure verstärken. Alle Inhaltsstoffe dieses HGH-Ergänzungsmittels wirken zusammen, um die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) zu steigern.

Manche Leute denken vielleicht, dass dies eine „pessimistische“ Botschaft ist, aber es ist einfach eine konkrete Tatsache, wie Muskelaufbau auf natürliche Weise funktioniert. Für Männer mit durchschnittlicher Genetik würde dies wahrscheinlich bedeuten, dass etwa 30 Pfund insgesamt an Muskelmasse zugenommen haben, und diejenigen mit etwas unterdurchschnittlicher oder leicht überdurchschnittlicher Genetik könnten mit etwa 20 bzw. Je weiter Sie sich also von Ihrem natürlichen „Sollwert“ entfernen, desto stärker beginnt Ihr Körper, auf die Bremse zu treten, um sicherzustellen, dass der Anteil an Muskelmasse nicht zu stark ansteigt. Isolationsübungen zielen auf eine bestimmte Muskelgruppe ab, wobei Sie leichtere Belastungen verwenden, aber mit mehr Wiederholungen durchgeführt werden. Diese unterstützen die Durchblutung des Muskelgewebes und stärken so einen bestimmten Muskelbereich. Bei zusammengesetzten Übungen hingegen werden mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig beansprucht.

Alan Aragon basiert sein Modell der natürlichen Zuwächse auf dem aktuellen Gewicht und der Menge an Muskelmasse, die Sie bereits aufgebaut haben. Wenn Sie also ein Anfänger mit einem Gewicht von 145 Pfund sind, sollten Sie laut Aragon im ersten Monat eine Gewichtszunahme von 1,45 bis 2,17 Pfund anstreben. Beginnen wir mit einem Blick auf die wichtigste Studie, die jemals zum Thema natürliches Bodybuilding durchgeführt wurde.

  • Kreatin ist neben Protein eines der bewährten Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel.
  • Während einer Diät können kohlenhydratarme Diäten die Leistung beeinträchtigen [32] und zu einer Senkung von Insulin und IGF-1 führen, die offenbar enger mit der Erhaltung der LBM zusammenhängt als Testosteron [6].
  • Reduzieren Sie die Lautstärke, wenn nötig, und tauschen Sie die Übungen aus, wenn nötig.
  • Bodybuilder, die Steroide verwenden, sind in der Lage, das Verhältnis von Testosteron zu Myostatin zu erhöhen (in unserer Analogie können sie mehr Gas zuführen), was ein viel größeres Muskelmassepotenzial ermöglicht.
  • Und das Gleiche gilt für jeden Mann mit einem verdächtig hohen normalisierten FFMI (24 und höher), unabhängig davon, wie streng seine Diät- und Trainingsprotokolle sind.

Eine 2013 in der Fachzeitschrift Nature Genetics veröffentlichte Studie lieferte einige überzeugende Schlussfolgerungen zu BMP und Muskelgewebe; Die BMP-Signalübertragung ist das grundlegende Signal für Hypertrophie oder die Zunahme der Muskelgröße. Außerdem spielt BMP eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum bei Erwachsenen. Ganz gleich, ob Sie Masse aufbauen oder einen schlanken Körper formen möchten, die Einnahme einer der legalen Steroid-Alternativen auf unserer Liste könnte es Ihnen ermöglichen, Ihre Ziele schneller zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

image

Wie Viel Muskelmasse Kann Man Auf Natürliche Weise Aufbauen?

Einige der größeren Gewichtheber und Elite-Champions wiegen auf der Bühne mehr als 190 Pfund, aber das kommt eher selten vor. Wenn Sie glauben, dass Sie diese Erwartungen übertroffen haben, bedenken Sie die Möglichkeit, dass Ihre Schätzung des Körperfettanteils dramatisch https://bjj.berlin/brazilian-jiu-jitsu-fuer-kinder-eine-sichere-und-effektive-kampfkunst/ daneben liegt. Ich beginne damit, einen Blick auf die größten natürlichen Bodybuilder aller Zeiten zu werfen.

Aber manchmal ist die Muskelhypertrophie – oder der Muskelaufbau – nur begrenzt möglich, wenn man sich auf eine vollwertige Ernährung verlässt. Aus diesem Grund greifen viele Fitnessstudiobesucher auf natürliche Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihre Ziele zu erreichen, sei es Fettabbau, Aufbau von Muskelmasse oder mehr Ausdauer. Allerdings war die Muskelausdauer in der Gruppe mit den niedrigeren Kohlenhydraten beeinträchtigt. In einer Studie mit Sportlern, die während der Gewichtsabnahme die gleiche Proteinmenge (1,6 g/kg) zu sich nahmen, konnten Leistungseinbußen und LBM-Verluste vermieden werden, wenn ausreichend Kohlenhydrate aufrechterhalten und das Nahrungsfett gesenkt wurde [13]. Ein wesentlicher Unterschied zwischen diesen Studien war die höchste Proteingruppe bei Mettler et al. [29] konsumierten eine Diät mit 51 % Kohlenhydraten, während die vergleichbare Gruppe in Pasiakos et al. [40] konsumierten eine Diät mit 27 % Kohlenhydraten. Während die Leistung nicht gemessen wurde, haben die Teilnehmer von Pasiakos et al. [40] Das Ausführen von Sätzen mit ausschließlich 15 Wiederholungen hätte aufgrund dieser Kohlenhydrataufnahme höchstwahrscheinlich zu Leistungseinbußen geführt [32].

Beispielsweise können Proteinpräparate wie Molkenprotein die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützen. Kreatin ist ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich Kraft und Muskelmasse verbessert. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung nicht ersetzen, sondern ergänzen sollten. Unter Natural Bodybuilding versteht man eine Form des Bodybuildings, bei der Einzelpersonen ihren Körper durch Bewegung, Ernährung und Lebensstilpraktiken entwickeln und formen, ohne leistungssteigernde Substanzen wie anabole Steroide zu verwenden. Natürliche Bodybuilder verlassen sich auf ihre Genetik, harte Arbeit, Hingabe und einen Fokus auf natürliche Methoden, um Muskeln aufzubauen, Körperfett zu reduzieren und ihren gesamten Körperbau zu verbessern.

Die Theorie besagt: Je größer Sie sind, desto mehr „Raum“ haben Sie, um Ihrem Körper Muskeln hinzuzufügen. Sie hätten jedoch auf alle Trainingseinheiten verzichten und sich stattdessen einfach Testosteron spritzen können. Wenn drei Finger hineinpassen, sind Ihre Muskelbäuche unterdurchschnittlich lang. Wenn Sie einen unterbringen können, gehören Sie zu den wenigen Glücklichen mit überdurchschnittlich langen Muskelbäuchen. Sie fragen sich jetzt vielleicht, wie Sie Ihre gesamte Knochenmasse und damit Ihr Muskelpotenzial genau messen können. Sie sagen, dies sei das reinste und sauberste Beispiel dafür, was ohne Drogen möglich sei.

Allerdings liegt diese Koffeindosis am Ende der Dosierungen, die als sicher gelten (6 mg/kg/Tag) [202]. Darüber hinaus scheint es, dass der regelmäßige Konsum von Koffein zu einer Verringerung der ergogenen Wirkung führen kann [203]. Daher scheint es, dass die Einnahme von 5–6 mg/kg Koffein vor dem Training die Trainingsleistung wirksam verbessert; Der Koffeinkonsum muss jedoch möglicherweise zyklisch erfolgen, damit Sportler die maximale ergogene Wirkung erzielen. Die Ungleichheit der Ergebnisse zwischen den akuten und chronischen Studien könnte möglicherweise auch auf ein längeres „anaboles Fenster“ zurückzuführen sein als traditionell angenommen. Burd und Kollegen [90] fanden heraus, dass Krafttraining bis zum Muskelversagen eine verstärkte anabole Reaktion auf Proteinzufuhr hervorrufen kann, die bis zu 24 Stunden anhalten kann.

Dr. Casey Butt analysierte die Zahlen von 300 Natural-Bodybuilding-Champions, die zwischen 1947 und 2010 an Wettkämpfen teilnahmen. Es sollte betont werden, dass dieser Datenpool aus Champions besteht; was wir als die Spitze des Genetik-Pools bezeichnen würden. Trotz aller verkündeten Fortschritte in der Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungswissenschaft in den letzten 60 Jahren tragen moderne Kraftsportler nicht mehr Muskelmasse oder Armgröße mit sich herum.

image

Wie Sie Muskeln Aufbauen, Egal Wer Sie Sind

Darüber hinaus kann die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts den Testosteronspiegel beeinflussen. Wöchentliche Zielgewichtsverlustraten von 1 kg führten zu einer 30-prozentigen Reduzierung des Testosterons im Vergleich zu Zielgewichtsverlustraten von 0,5 kg pro Woche bei widerstandstrainierten Frauen mit normalem Gewicht [16]. Darüber hinaus kam es in den ersten sechs Wochen der Wettkampfvorbereitung bei einer Gruppe drogenfreier Bodybuilder trotz unterschiedlicher Makronährstoffanteile zu einem anfänglichen Testosteronabfall [6]. Schließlich fiel in einer einjährigen Fallstudie eines natürlichen Wettkampfbodybuilders der Testosteronspiegel drei Monate nach Beginn der sechsmonatigen Vorbereitungsphase auf ein Viertel seines Ausgangswerts. Drei Monate nach Beginn der sechsmonatigen Erholungsphase erholten sich die Werte dann vollständig.

HGH spielt neben anderen Körperprozessen eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und der Fettverbrennung. Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel kann viele der gleichen Vorteile wie Somatropin hervorrufen, ohne einige der harten Auswirkungen. Schließlich kann Testo-Max eine gesunde Testosteronproduktion fördern, was Ihrem Körper auf verschiedene Weise zugute kommt. Dieses legale Steroid enthält D-Asparaginsäure, die Aminosäure, die die Testosteronproduktion in den Hoden stimuliert. Sie können die Zutatenlisten für jedes Nahrungsergänzungsmittel auf der CrazyBulk-Website lesen. Allerdings enthält jedes dieser legalen Steroide nur natürliche und vertrauenswürdige Inhaltsstoffe.

Wie DecaDuro steigert dieses Nahrungsergänzungsmittel die Produktion roter Blutkörperchen und verbessert so die Vaskularität, Kraft und Leistungsfähigkeit. Pro BCAA Complex – BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren sind für den Wiederaufbau von Muskelgewebe von entscheidender Bedeutung. Verschiedene Studien belegen, dass BCAA erheblich zur Verbesserung des Muskelwachstums, der Muskelkraft und des Fettabbaus beitragen kann. Wenn ich jedoch 5 % von 210 abziehe, erhalte ich 199, was meinem realistischen drogenfreien Körpergewicht bei 10 % Körperfett entspricht. Dafür wären nur ein paar Kilo Muskelzuwachs nötig, und das bedeutet, dass ich mehr oder weniger alle mir zur Verfügung stehenden Muskeln aufgebaut habe, unabhängig davon, was ich in Zukunft in der Küche oder im Fitnessstudio mache.

Diese Übungen tragen dazu bei, die Leistung beim Krafttraining zu steigern, indem sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Fett verbrennen. Auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann in eine Trainingsroutine integriert werden, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und den Kalorienverbrauch weiter zu steigern. Es ist jedoch wichtig, Cardio-Training mit Krafttraining in Einklang zu bringen, da übermäßiges Cardio-Training zu Muskelschwund führen kann. Indem Sie Cardio-Training auf ausgewogene Weise in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie die Vorteile einer verbesserten allgemeinen Fitness nutzen und gleichzeitig auf natürliche Weise Muskeln aufbauen.